Christina Costa - Kako hvaležnost preoblikuje možgane

Dr.  Christina Costa v predavanju »How Gratitude Rewires Your Brain«  govori o moči hvaležnosti in njenem vpliv na naše možgane, počutje ter odnose. Pojasnjuje, da hvaležnost ni le prijazna gesta ali trenutek vljudnosti, temveč lahko postane zavestna navada, ki dolgoročno vpliva na način, kako razmišljamo in doživljamo svet.

https://www.youtube.com/watch?v=NJerBBTy074

Christina Costa v predavanju pojasnjuje, kako lahko z majhnimi dejanji spreminjamo svoje notranje usmeritve: od osredotočanja na tisto, kar nam manjka proti hvaležnosti za tisto, kar imamo. Poudarja, da hvaležnost ni zgolj abstraktna ideja, pač pa lahko postane navada, ki jo lahko krepimo z majhnimi vsakdanjimi koraki, kot so zapisovanje občutkov hvaležnosti ali iskrena zahvala nekomu bližnjemu.

Pravi, da so naši možgani naravno nagnjeni k zaznavanju nevarnosti in težav. Ta evolucijski mehanizem, ki je našim prednikom pomagal preživeti, lahko danes vodi v pretirano osredotočenost na neprijetne dogodke. Hvaležnost deluje kot protiutež temu mehanizmu: ko zavestno usmerjamo pozornost na stvari, za katere smo hvaležni, krepimo nevronske povezave, povezane s pozitivnim doživljanjem. S ponavljanjem se te poti utrjujejo, zato lahko sčasoma lažje opazimo dobro tudi v manj prijetnih okoliščinah.

Christina Costa poudarja, da doživljanje hvaležnost ni zanikanje težav. Ne pomeni ignoriranja ignoriramo bolečine ali izzivov. Nam pa pomaga, da lažje prepoznamo tudi dobre stvari, iz katerih lahko črpamo moč.

V predavanju se dotakne tudi vpliva hvaležnosti na odnose. Ko izražamo hvaležnost, krepimo vezi in zaupanje. Ljudje, ki redno izražajo hvaležnost, velikokrat čutijo več zadovoljstva in povezanosti z drugimi.

Ključna sporočila predavanja

• Možgani so prilagodljivi. Z rednimi vajami lahko krepimo miselne poti, povezane s pozitivnim doživljanjem.

• Hvaležnost je življenjska veščina, ne le občutek. Lahko jo zavestno krepimo in usmerjamo pozornost na dobro, tudi kadar je ne čutimo spontano.

• Pozornost usmerja naše doživljanje. Tisto, na kar se osredotočamo, postaja bolj jasno in bolj v ospredju.

• Hvaležnost krepi odnose. Izražanje hvaležnosti poglablja občutke povezanosti.

• Ni treba čakati na velike dogodke. Največji učinek imajo majhni, vsakodnevni trenutki.

Zakaj je predavanje primerno za starše, vzgojitelje, učitelje

Otroci se učijo predvsem z opazovanjem. Če odrasli pogosto poudarjamo (jamranje je tradicionalni del slovenske folklore), kaj nam manjka ali kaj se nam ne zdi dovolj dobro, bodo tudi oni razvijali podobne vzorce. Če smo zgled doživljanja in izražanja hvaležnosti, se bodo prav tako učili od nas.

Včasih zadoščajo že mala dejanja:

• skupinski, razredni ali družinski krog, kjer vsak izpostavi stvar, za katero je hvaležen,

• zapisovanje hvaležnih občutkov,

• preprosto vprašanje: »Kaj ti je danes polepšalo dan?«

• nekaj minut za deljenju pozitivnih izkušenj …

Za konec

Ne moremo nadzorovati vsega, kar se nam zgodi. Lahko pa vplivamo na to, kam in kako usmerjamo svojo pozornost. Hvaležnost je lahko postane dragocena zavestna navada iskati, opaziti in poudariti dobro.

Ko otrokom in mladim pomagamo občutiti in izraziti hvaležnost, jim ne učimo le prijetne in lepe navade. Opremljamo jih z življenjsko veščino, ki jim bo lahko služila vse življenje.

dr. Kristijan Musek Lešnik, 2026