Usmerjena pozornost in čuječnost: Učenje življenjskih veščin za 21. stoletje

Živimo v času nenehnega hrupa, hitrega tempa in zaslonov. Mladi odraščajo v svetu, ki jih neprestano zasipa z obvestili, ponuja hitro instantno zabavo in jih preplavlja z neskončnim tokom informacij. Njihove misli nenehno begajo stran od sedanjega – in pogosto tudi proč od njih samih, proti zaslonom. Zato sta veščini čuječnosti in usmerjene pozornosti danes morda pomembnejši kot kdajkoli prej.

Čuječnost pomeni polno zavedanje trenutka, tega kar se dogaja tukaj in zdaj – svojih misli, občutkov in okolice. Usmerjena pozornost pa nam pomaga ostati pri tem, kar je zares pomembno, namesto da bi nas zbegale motnje in našo pozornost preusmerile stran. Skupaj nam pomagati živeti v sedanjem trenutku, tukaj in zdaj, upočasniti, zadihati in biti povezani s seboj in z drugimi.

Zakaj je to pomembno

Ko otroci in mladi urijo veščine usmerjene pozornosti in čuječnosti, se jim odpre pomemben  prostor med impulzom in dejanjem. Omogoča jim, da se na stvari okrog sebe in v sebi odzovejo premišljeno, tehtno, ne zgolj impulzivno. Omogoči jim, da sprejemajo odločitve, ki so bolj, mirne, zbrane in v ravnovesju z njimi in okolico.

Vadba usmerjene pozornosti in čuječnosti pomaga:

• občutiti in uravnavati čustva,

• se bolje zbrati,

• sprejemati premišljene odločitve,

• najti mir sredi vsakdanjega kaosa.

Raziskave kažejo, da vaje, ki spodbujajo usmerjeno pozornost in čuječnost (sproščanje, joga, vaje čuječnosti) krepijo pozornost, uravnavanje čustev in dobro počutje – hkrati pa zmanjšujejo stres in tesnobo. V svetu nenehnih dražljajev je sposobnost ustaviti se in zbrati pomembna življenjska veščina.

Zakaj sodi v vzgojo in izobraževanje

Učilnice so pogosto polne vrveža, hrupa in različnih pričakovanj. Usmerjena pozornost in čuječnost otrokom in mladostnikom – pa seveda tudi učiteljem – omogočita trenutek tišine, miru, zbranosti, osredotočenosti.

Spodbujanje usmerjene pozornosti in čuječnosti v šoli lahko vključuje:

• začenjanje ali zaključevanje dneva s kratkimi vajami umiritve ali ozaveščenega dihanja,

• spodbujanje zavedanja občutkov in čustev, preden se impulzivno odzovemo,

• spodbujanje čuječega poslušanja, empatične refleksije, izražanja hvaležnosti in drugih pomembnih občutkov.

Začne se pri odraslih. Ko učitelji s svojim zgledom izražamo prisotnost in zbranost, se lahko to prenaša tudi na otroke in mlade.

Negovanje usmerjene pozornosti in čuječnosti v šolah ni izguba časa. Ne jemlje časa, ki bi moral biti namenjen učenju, pač pa ga poglablja. Otroci in mladostniki, ki so zbrani in umirjeni, se lahko učijo bolje, bolj jasno in z več volje.

Pod črto

Ko v vrtcih in šolah načrtno razvijamo in krepimo usmerjeno pozornost in čuječnost, se otroci in mladostniki učijo, da mir ni nekaj, kar morajo najti, ali se zgodi, pač pa nekaj, kar lahko ustvarijo sami. Z učenjem in razvijem teh veščin gradijo zbranost, notranji mir in odpornost na dražljaje in kaos. Za odrasle (starše/vzgojitelje/učitelje) pa to pomeni manj stresa, napetosti in kriznih intervencij ter močnejšo povezanost z otroki in mladimi.

Miren dom se začne z mirnim staršem. Miren razred se začne z mirnim učiteljem. Mirno učenje se začne z mirnim učencem.

dr. Kristijan Musek Lešnik, 2026

Ta zapis je priredba zapisa, ki je bil v angleščini prvič objavljen leta 2026 na spletnem portalu Growhumans: www.growhumans.com

Povezava na originalni članek (in druge članke v angleškem jeziku) na spletnem portalu Growhumans: https://www.growhumans.com/post/mindfulness-in-education